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学会养生 你需要知道的健康时间表

时间:2016-01-15 15:21:51  来源:华南新闻网  作者:编辑  分类:养生新闻

月有阴晴圆缺,海有潮涨潮落,人体也有自己的生物钟,顺应人体生物钟,按“点”行事,养生才能事半功倍。什么时候是喝茶时间,什么时间更适合健身,什么时候适合美容,仔细看看下面的内容吧。

时间表

1吃补品

经过一晚上的消化吸收,此时的胃已经饥肠辘辘,需要补充能量的时候到了,这个时候胃的吸收能力最好,最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,晚上7点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。

2吃甜点

11点前吃甜食不容易发胖,因为所摄入的脂肪大多会很快转化成能量消耗掉。午饭后30—60分钟,喝一杯纯咖啡既帮助消化,又能燃烧脂肪。另外,18点之前吃晚饭,有助减肥。

3喝茶

空腹喝茶易导致胃炎,而饭后立即喝茶,也不利健康。因为茶中含有鞣酸,饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收,时间一长很容易导致缺铁性贫血。喝茶的最佳时间是饭后1小时。

4喝酸奶

饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

5健身

16点—18点。这个时间段,身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;味觉、视觉、听觉等感觉最敏感;全身协调能力最好。最适合的运动包括:球类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动等。

6性爱

8点和19点—21点。研究发现,最甜蜜性爱有两个时段,一是早晨8点,大多数男性都有自然“晨勃”,一觉醒来后,双方都精力充沛,性敏感更强,性爱更容易达到高潮。二是19点—21点,这是忙完一天工作后,心情最放松,最容易获得性高潮的时段。

7怀孕

17点—19点。这个时段,男性精子数量、质量及活力处于一天中的最佳状态,而这个时段恰巧也是女方排卵时间。因此,17点—19点更容易怀孕。

8调节免疫力

21点—23点。此时是免疫系统调节时间。最好选择听音乐等放松活动,而不要看电视或上网等,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和。

9美容

16点—20点。这时血液中含氧量有所提高,皮肤能充分吸收营养,此时最适合去美容院做保养。专家建议:20点—23点最不适合做美容护理,特别是皮肤护理,容易出现水肿、出血及炎症等问题。

10妇科检查

月经后3—7天。此时子宫颈开口最大,妇检不适感最少。这个时段最适合做宫颈刮片,检查效果更准确。另外,乳房检查最好选在月经来潮的第10天进行。

11锻炼大脑

10点—11点,20点—21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题,最有助于锻炼大脑。

12午睡

14:00。此时身体的体温可帮助你快速进入深度睡眠,仅10—20分钟的时间,就能让你一下午精力充沛。

这张时间表适合于大多数正常人,如果你是一个一到晚上就特别精神的夜猫子,这张表也许不适合你,但是希望你能够调整自己的生物钟,晚上阳气入里,这个时候精神会耗气伤阴,长期如此会导致内分泌失调的。

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